健康に欠かせないのはバランスの良い食事が大切です。
しかし、必ず毎度バランスの取れた食事を摂取することはできません。
その為にサプリメントで補うという事をします。
そうすることで体の不調の改善や美容効果などの効果が望めます。
私は現在亜鉛とビタミンCを飲んでいます。
今回はそんなサプリメントの種類と効果を。
サプリメントを飲む前に
サプリメントは食事の補助とお考えください。
サプリメントを取れば健康になれる！という訳ではありません。
あくまで足りていない物を補うもので、サプリメントにはビタミン等の成分が大量に入っています。
これを例えば、普段の食事をビタミンの多い物+サプリメントと組み合わせてしまうと過剰摂取になります。
そうすることでお腹の不調、肝臓へのダメージ、脳へのダメージもあります。
この事を忘れないでください！
サプリメントは複数種類飲んでも大丈夫です。
何種類まで大丈夫かと言われると制限はないのですが、サプリメントには目的の栄養素以外にも様々な添加物が入っているのでその添加物をあまり摂らない為にも大量に合わせるという飲み方は避けましょう。
種類別効果
※五十音順
亜鉛
味覚を正常にする、抗酸化作用、免疫向上、皮膚や髪の維持、生殖能力
カルシウム
骨や歯を強くする、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用
グルコサミン
関節痛の改善、抗炎症効果
DHA
脂肪燃焼の促進、記憶能力向上、中性脂肪低下、コレステロールの低下、アレルギーへの効果
鉄分
学習能力、記憶力の改善、髪、肌へのダメージ回復、疲労感の予防、女性向け
ビタミンB-1
糖質代謝をサポート、皮膚や粘膜を正常に保つ
ビタミンB-2
脂質の代謝のサポート、髪、爪などの細胞の再生に役立つ、ダイエット向け
ビタミンB-6
免疫機能の維持、皮膚や粘膜のターンオーバー増進
ビタミンB-12
神経と血液細胞を健康に、DNAの生成をサポート、睡眠障害の改善
ビタミンC
癌の予防、免疫力強化、抗酸化作用
ビタミンD
骨の健康維持、カルシウムのバランスを整える
ビタミンE
抗酸化作用、コレステロールの減少、美容にオススメ
マグネシウム
心臓疾患予防、骨を丈夫に、糖尿病予防、精神の安定
マルチビタミン
上記のビタミンの効果、入っているビタミンの確認必須
ミネラル
カルシウムやナトリウム等の酸素・炭素・水素・窒素を除いた元素の事
骨や歯を作る、酵素のサポート、筋肉・神経の機能保持、夏バテ、熱中症予防
入っているミネラルによって効果は異なります
葉酸
赤血球の生産を助ける、タンパク質の合成を促進、胎児が成長する為の細胞分裂をサポート
ルテイン
目の酸化を防ぐ、目の病気対策、視力回復
必ず用法用量は守ってくださいね。
健康の為にと飲んだつもりが不健康にならないように気を付けましょう！
